अवसादको लागि शीर्ष आवश्यक तेलहरू

क्लिनिकल परीक्षणहरूमा, आवश्यक तेलहरूले मुडलाई माथि उठाउन साबित भएको छ। तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ कि आवश्यक तेलहरूले कसरी काम गर्दछ। किनभने गन्धहरू सीधा मस्तिष्कमा लगाइन्छ, तिनीहरू भावनात्मक ट्रिगरको रूपमा सेवा गर्छन्। लिम्बिक प्रणालीले संवेदी उत्तेजनाहरूको मूल्याङ्कन गर्दछ, आनन्द, पीडा, खतरा वा सुरक्षा दर्ता गर्दछ। यसले त्यसपछि सिर्जना गर्दछ र अन्ततः हाम्रो भावनात्मक प्रतिक्रियालाई निर्देशित गर्दछ, जसमा डर, क्रोध, अवसाद र आकर्षणको भावना समावेश हुन सक्छ।

हाम्रा आधारभूत भावनाहरू र हार्मोनल सन्तुलन सबैभन्दा आधारभूत गन्धहरूको प्रतिक्रियामा छन्। यसले हाम्रो दैनिक जीवनमा गन्धहरूलाई धेरै शक्तिशाली बनाउँछ किनभने तिनीहरू मेमोरी र भावनाको लागि प्रत्यक्ष मार्ग हुन् - जसले गर्दा तिनीहरू अवसाद र चिन्तासँग लड्न सक्छन्। यहाँ अवसादको लागि आवश्यक तेलहरूको लागि मेरो शीर्ष हो:

2. लैभेन्डर

लैभेन्डर तेलले मूडलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र लामो समयदेखि डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्न प्रयोग गरिएको छ। इन्टरनेशनल जर्नल अफ साइकियाट्री इन क्लिनिकल प्रैक्टिसले प्रकाशित गरेको अध्ययनले ल्याभेन्डर आवश्यक तेलको ८० मिलिग्राम क्याप्सुलले चिन्ता र डिप्रेसनलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि चिन्ता र डिप्रेसनको उपचार गर्न लैभेन्डर तेल प्रयोग गर्दा कुनै प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू थिएनन्। यो राम्रो समाचार हो किनकि हामीलाई थाहा छ कि सिंथेटिक औषधिहरू र साइकोट्रोपिक ड्रगहरू प्रायः धेरै नकारात्मक साइड इफेक्टहरू छन्। (३)

क्लिनिकल अभ्यासमा पूरक थेरापीहरूमा प्रकाशित 2012 को अध्ययनले 28 जना महिलाहरूलाई पोस्टपर्टम डिप्रेसनको उच्च जोखिममा मूल्याङ्कन गर्‍यो र पत्ता लगायो कि तिनीहरूको घरमा ल्याभेन्डर फैलाएर, उनीहरूले प्रसवपछिको डिप्रेसनमा उल्लेखनीय कमी पाएका थिए र ल्याभेन्डरको चार हप्ताको उपचार योजना पछि चिन्ता विकार कम गरेको थियो। अरोमाथेरापी। (४)

अझै अर्को अध्ययन लेभेन्डर अरोमाथेरापीले मुड सुधार गर्छ भनेर देखाउने पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) बाट पीडित व्यक्तिहरूमा गरिएको थियो, जसले डिप्रेसनमा परिणत हुन सक्छ। लेभेन्डरले अचम्मको नतिजा पाएको थियो, बढेको मुडको संकेत देखाउँदै। नतिजाहरूले पत्ता लगायो कि लेभेन्डर तेल, जब दैनिक प्रयोग गरिन्छ, 32.7 प्रतिशतले अवसाद घटाउन मद्दत गर्दछ र नाटकीय रूपमा PTSD बाट पीडित 47 व्यक्तिहरूमा निद्रा गडबडी, मूडनेस र समग्र स्वास्थ्य स्थितिमा कमी आएको छ। (५)

तनाव कम गर्न र निद्रामा सुधार गर्न, आफ्नो ओछ्यानमा डिफ्यूजर राख्नुहोस् र राती सुत्दा वा परिवारको कोठामा जब तपाईं पढ्दै हुनुहुन्छ वा बेलुका घुम्दै हुनुहुन्छ भने तेल डिफ्यूज गर्नुहोस्। साथै, यो समान लाभहरूको लागि तपाइँको कान पछाडि शीर्ष रूपमा रगड्न सकिन्छ।

3. रोमन क्यामोमाइल

क्यामोमाइल तनावसँग लड्न र आरामलाई बढावा दिनको लागि एक उत्तम औषधीय जडीबुटी हो। यही कारणले तपाईले क्यामोमाइललाई मैनबत्ती र अन्य अरोमाथेरापी उत्पादनहरूमा लोकप्रिय सामग्रीको रूपमा देख्नुहुन्छ, चाहे चिया, टिंचर वा आवश्यक तेलको रूपमा।

क्यामोमाइलले डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सुखदायक गुणहरू प्रदान गरेर तपाईंको भावनाहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। स्वास्थ्य र चिकित्सा र फार्माकोग्नोसी समीक्षामा वैकल्पिक थेरापीहरूको अनुसन्धानका अनुसार, क्यामोमाइल तेल प्रयोग गरेर क्यामोमाइल वाष्पहरू सास फेर्न अक्सर चिन्ता र सामान्य अवसादको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा सिफारिस गरिन्छ। (६, ७)

4. Ylang Ylang

Ylang ylang को एक हास्यास्पद नाम हुन सक्छ, तर यसले अवसाद र अवसाद संग सम्बन्धित नकारात्मक भावनाहरु लाई रोक्न मद्दत गर्न को लागी अद्भुत लाभहरु छ। ylang ylang सास लिँदा तपाईंको मुडमा तत्काल, सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र डिप्रेसनको लागि हल्का, उपचारको रूपमा काम गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले नकारात्मक भावनाहरू जस्तै क्रोध, कम आत्म-सम्मान र ईर्ष्या पनि मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ! (८)

Ylang ylang यसको हल्का शामक प्रभावहरूको कारणले काम गर्दछ, जसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने तनाव प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ। आत्मविश्वास, मुड र आत्म-प्रेम बढाउनको लागि, आफ्नो घरमा तेल फैलाउने वा छालामा मालिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अवसादको लागि आवश्यक तेलहरू कसरी प्रयोग गर्ने

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले अवसादको लागि आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

निद्रामा सुधार गर्दा तनाव कम गर्न, आफ्नो ओछ्यानमा डिफ्यूजर राख्नुहोस् र राती सुत्दा तेल डिफ्यूज गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो कानको पछाडि, घाँटीको पछाडि, तपाईंको पेट र खुट्टाको तल्लो भागमा पनि मुख्य रूपमा रगड्न सक्नुहुन्छ।

सही तेलहरूले उत्कृष्ट मसाज तेल बनाउन सक्छ, चाहे तपाईंसँग पूर्ण शरीरको मसाज होस् वा सेल्फ-मसाज प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तल एक महान नुस्खा छ कि तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ!

अवसादको लागि लैभेन्डर र क्यामोमाइल मसाज मिश्रण

सामग्री:

• 20-30 थोपा शुद्ध लेभेन्डर आवश्यक तेल
• 20-30 थोपा शुद्ध क्यामोमाइल आवश्यक तेल
• 2 औंस अंगूरको तेल

दिशाहरू:

1. सबै अवयवहरूलाई गिलासको भाँडोमा राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
2. तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा मसाज गर्नुहोस्, वा तपाईंको मालिश गर्नेलाई लैजानुहोस् र उसलाई प्रयोग गर्न भन्नुहोस्, प्रति महिना 2-3 पटक।
3. तपाईं दैनिक हात र घाँटीको मसाज तेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा राती सुत्नु अघि आफ्नो खुट्टाको तल्लो भागमा मसाज गर्न सक्नुहुन्छ।