डिप्रेसनको लागि शीर्ष आवश्यक तेलहरू

क्लिनिकल परीक्षणहरूमा, आवश्यक तेलहरूले मुड बढाउने प्रमाणित भएको छ। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ कि आवश्यक तेलहरूले कसरी काम गर्छन्। गन्धहरू सिधै मस्तिष्कमा पुर्‍याइने हुनाले, तिनीहरूले भावनात्मक ट्रिगरहरूको रूपमा काम गर्छन्। लिम्बिक प्रणालीले आनन्द, पीडा, खतरा वा सुरक्षा दर्ता गर्दै संवेदी उत्तेजनाहरूको मूल्याङ्कन गर्दछ। यसले त्यसपछि हाम्रो भावनात्मक प्रतिक्रिया सिर्जना गर्दछ र अन्ततः निर्देशित गर्दछ, जसमा डर, क्रोध, अवसाद र आकर्षणको भावनाहरू समावेश हुन सक्छन्।

हाम्रा आधारभूत भावनाहरू र हार्मोनल सन्तुलन सबैभन्दा आधारभूत गन्धको प्रतिक्रियामा हुन्छन्। यसले हाम्रो दैनिक जीवनमा सुगन्धहरूलाई धेरै शक्तिशाली बनाउँछ किनभने तिनीहरू स्मृति र भावनाको लागि प्रत्यक्ष मार्ग हुन् - त्यसैले तिनीहरू डिप्रेसन र चिन्तासँग लड्न सक्छन्। डिप्रेसनको लागि आवश्यक तेलहरूको लागि यहाँ मेरा शीर्षहरू छन्:

२. ल्याभेन्डर

ल्याभेन्डर तेलले मुडलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र लामो समयदेखि डिप्रेसनसँग लड्न प्रयोग हुँदै आएको छ। इन्टरनेशनल जर्नल अफ साइकियाट्री इन क्लिनिकल प्रैक्टिसद्वारा प्रकाशित एक अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि ८० मिलिग्राम ल्याभेन्डर आवश्यक तेलको क्याप्सुलले चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि चिन्ता र डिप्रेसनको उपचार गर्न ल्याभेन्डर तेल प्रयोग गर्दा कुनै प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू थिएनन्। यो राम्रो खबर हो किनकि हामीलाई थाहा छ कि कृत्रिम औषधिहरू र साइकोट्रोपिक औषधिहरूले प्रायः धेरै नकारात्मक साइड इफेक्टहरू गर्छन्। (३)

२०१२ मा क्लिनिकल अभ्यासमा पूरक उपचारमा प्रकाशित एक अध्ययनले प्रसवोत्तर अवसादको उच्च जोखिममा रहेका २८ महिलाहरूको मूल्याङ्कन गर्‍यो र पत्ता लगायो कि घरमा ल्याभेन्डर फैलाएर, ल्याभेन्डर अरोमाथेरापीको चार हप्ताको उपचार योजना पछि उनीहरूले प्रसवोत्तर अवसादमा उल्लेखनीय कमी र चिन्ता विकार कम गरे। (४)

ल्याभेन्डर अरोमाथेरापीले मुड सुधार गर्छ भन्ने कुरा देखाउने अर्को अध्ययन पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) बाट पीडित व्यक्तिहरूमा गरिएको थियो, जसले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। ल्याभेन्डरका अद्भुत परिणामहरू थिए, जसले मुडमा सुधारको संकेत देखाएको थियो। नतिजाहरूले पत्ता लगाए कि ल्याभेन्डर तेल, दैनिक प्रयोग गर्दा, डिप्रेसनलाई ३२.७ प्रतिशतले घटाउन मद्दत गर्‍यो र PTSD बाट पीडित ४७ व्यक्तिहरूमा निद्रामा गडबडी, मुडपन र समग्र स्वास्थ्य स्थिति नाटकीय रूपमा कम भयो। (५)

तनाव कम गर्न र निद्रा सुधार गर्न, आफ्नो ओछ्यानको छेउमा डिफ्यूजर राख्नुहोस् र राती सुत्दा वा परिवारको कोठामा पढ्दै गर्दा वा साँझ आराम गर्दै गर्दा तेलहरू फैलाउनुहोस्। साथै, समान फाइदाहरूको लागि यसलाई कानको पछाडि माथिबाट रगड्न सकिन्छ।

३. रोमन क्यामोमाइल

तनावसँग लड्न र आरामलाई बढावा दिनको लागि क्यामोमाइल सबैभन्दा राम्रो औषधीय जडीबुटी हो। त्यसैले तपाईं मैनबत्ती र अन्य अरोमाथेरापी उत्पादनहरूमा क्यामोमाइललाई लोकप्रिय घटकको रूपमा देख्नुहुन्छ, चाहे त्यो चिया, टिंचर वा आवश्यक तेलको रूपमा होस्।

क्यामोमाइलले डिप्रेसनमा मद्दत गर्न शान्त पार्ने गुणहरू प्रदान गरेर तपाईंको भावनाहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। स्वास्थ्य र चिकित्सामा वैकल्पिक थेरापी र फार्माकोग्नोसी समीक्षाको अनुसन्धान अनुसार, चिन्ता र सामान्य डिप्रेसनको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा क्यामोमाइल तेल प्रयोग गरेर क्यामोमाइल वाष्पहरू सास फेर्न सिफारिस गरिन्छ। (6, 7)

४. यलाङ यलाङ

Ylang ylang को नाम रमाइलो हुन सक्छ, तर यसले डिप्रेसन र डिप्रेसनसँग सम्बन्धित नकारात्मक भावनाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्ने अद्भुत फाइदाहरू छन्। ylang ylang सास फेर्नाले तपाईंको मुडमा तत्काल, सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र डिप्रेसनको लागि हल्का, उपचारको रूपमा काम गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले रिस, कम आत्म-सम्मान र ईर्ष्या जस्ता नकारात्मक भावनाहरूलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ! (8)

इलङ इलङले यसको हल्का शामक प्रभावको कारणले काम गर्छ, जसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने तनाव प्रतिक्रियाहरूलाई कम गर्न सक्छ। आत्मविश्वास, मुड र आत्म-प्रेम बढाउन, आफ्नो घरमा तेल फैलाउने वा आफ्नो छालामा मालिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

डिप्रेसनको लागि आवश्यक तेलहरू कसरी प्रयोग गर्ने

डिप्रेसनको लागि आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

तनाव कम गर्न र निद्रामा सुधार ल्याउन, आफ्नो ओछ्यानको छेउमा डिफ्यूजर राख्नुहोस् र राती सुत्दा तेल फैलाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो कानको पछाडि, घाँटीको पछाडि, पेट र खुट्टाको तल्लो भागमा पनि माथिल्लो भागमा रगड्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले पूरा शरीर मालिस गरिरहनुभएको होस् वा केवल आत्म-मालिश गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गरिरहनुभएको होस्, सही तेलहरूले उत्कृष्ट मालिस तेल बनाउन सक्छ। तल एउटा उत्कृष्ट नुस्खा दिइएको छ जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ!

डिप्रेसनको लागि ल्याभेन्डर र क्यामोमाइल मसाज मिश्रण

सामग्रीहरू:

• २०-३० थोपा शुद्ध ल्याभेन्डर आवश्यक तेल
• २०-३० थोपा शुद्ध क्यामोमाइल आवश्यक तेल
• २ औंस अंगूरको बीउको तेल

निर्देशनहरू:

1. सबै सामग्रीहरूलाई गिलासको भाँडोमा राम्ररी मिलाउनुहोस्।
2. आफ्नो सम्पूर्ण शरीरमा मालिस गर्नुहोस्, वा आफ्नो मालिस गर्ने व्यक्तिकहाँ लैजानुहोस् र उसलाई महिनामा २-३ पटक यो प्रयोग गर्न भन्नुहोस्।
3. तपाईं दैनिक हात र घाँटीको मालिस तेल पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा राति सुत्नुअघि आफ्नो खुट्टाको तल्लो भागमा मालिस गर्न सक्नुहुन्छ।