अवसादको लागि शीर्ष आवश्यक तेलहरू

क्लिनिकल परीक्षणहरूमा, आवश्यक तेलहरूले मुडलाई माथि उठाउन साबित भएको छ। तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ कि आवश्यक तेलहरूले कसरी काम गर्दछ। किनभने गन्धहरू सीधा मस्तिष्कमा लगाइन्छ, तिनीहरू भावनात्मक ट्रिगरको रूपमा सेवा गर्छन्। दलिम्बिक प्रणालीसंवेदी उत्तेजनाहरूको मूल्याङ्कन गर्दछ, आनन्द, पीडा, खतरा वा सुरक्षा दर्ता गर्दै। यसले त्यसपछि सिर्जना गर्दछ र अन्ततः हाम्रो भावनात्मक प्रतिक्रियालाई निर्देशित गर्दछ, जसमा डर, क्रोध, अवसाद र आकर्षणको भावना समावेश हुन सक्छ।

हाम्रा आधारभूत भावना रहार्मोनल सन्तुलनसबैभन्दा आधारभूत गन्धहरूको प्रतिक्रियामा छन्। यसले हाम्रो दैनिक जीवनमा गन्धहरूलाई धेरै शक्तिशाली बनाउँछ किनभने तिनीहरू मेमोरी र भावनाको लागि प्रत्यक्ष मार्ग हुन् - जसले गर्दा तिनीहरू अवसाद र चिन्तासँग लड्न सक्छन्। यहाँ अवसादको लागि आवश्यक तेलहरूको लागि मेरो शीर्ष हो:

2. लैभेन्डर

लैभेन्डर तेलको फाइदामुड र लामो समयदेखि लडाई अवसादलाई मद्दत गर्न प्रयोग गरिएको छ। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनक्लिनिकल अभ्यास मा मनोचिकित्सा को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलरिपोर्ट गरिएको छ कि ल्याभेन्डर आवश्यक तेलको 80-मिलिग्राम क्याप्सुलले चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि चिन्ता र डिप्रेसनको उपचार गर्न लैभेन्डर तेल प्रयोग गर्दा कुनै प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू थिएनन्। यो राम्रो समाचार हो किनकि हामीलाई थाहा छ कि सिंथेटिक औषधिहरू रसाइकोट्रोपिक ड्रग्सअक्सर धेरै नकारात्मक साइड इफेक्टहरू छन्। (3)

2012 मा प्रकाशित एक अध्ययनक्लिनिकल अभ्यासमा पूरक थेरापीहरूउच्च जोखिममा 28 महिलाहरूको मूल्याङ्कन गरियोपोस्टपार्टम अवसादर तिनीहरूको घरमा ल्याभेन्डर फैलाएर, उनीहरूले ल्याभेन्डर एरोमाथेरापीको चार हप्ताको उपचार योजना पछि प्रसवपछिको डिप्रेसनमा उल्लेखनीय कमी र चिन्ता विकार कम गरेको पत्ता लगाए। (4)

अझै अर्को अध्ययन लेभेन्डर एरोमाथेरापीले मुड सुधार गर्छ भनेर देखाउँदै पीडित व्यक्तिहरूमा गरिएको थियोपोस्ट-ट्रामाटिक तनाव विकार(PTSD), जसले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। लेभेन्डरले अचम्मको नतिजा पाएको थियो, बढेको मुडको संकेत देखाउँदै। नतिजाहरूले पत्ता लगायो कि लेभेन्डर तेल, जब दैनिक प्रयोग गरिन्छ, 32.7 प्रतिशतले अवसाद घटाउन मद्दत गर्दछ र नाटकीय रूपमा PTSD बाट पीडित 47 व्यक्तिहरूमा निद्रा गडबडी, मूडनेस र समग्र स्वास्थ्य स्थितिमा कमी आएको छ। (5)

कोतनाव हटाउनर निद्रामा सुधार गर्नुहोस्, आफ्नो ओछ्यानमा डिफ्यूजर राख्नुहोस् र राती सुत्दा वा परिवारको कोठामा जब तपाईं पढ्दै हुनुहुन्छ वा बेलुका निस्कनुहुन्छ, तेल डिफ्यूज गर्नुहोस्। साथै, यो समान लाभहरूको लागि तपाइँको कान पछाडि शीर्ष रूपमा रगड्न सकिन्छ।

3. रोमन क्यामोमाइल

क्यामोमाइल तनावसँग लड्न र आरामलाई बढावा दिनको लागि एक उत्तम औषधीय जडीबुटी हो। यही कारणले तपाईले क्यामोमाइललाई मैनबत्ती र अन्यमा लोकप्रिय घटकको रूपमा देख्नुहुन्छअरोमाथेरापीउत्पादनहरू, चाहे चिया, टिंचर वा आवश्यक तेलको रूपमा।

क्यामोमाइल फाइदाहरूडिप्रेसनमा मद्दत गर्न सुखदायक गुणहरू प्रदान गरेर तपाईंको भावनाहरू। बाट अनुसन्धान अनुसारस्वास्थ्य र चिकित्सा र औषधि विज्ञान समीक्षामा वैकल्पिक उपचार, क्यामोमाइल तेल प्रयोग गरेर क्यामोमाइल वाष्पहरू सास फेर्न प्रायः चिन्ता र सामान्य अवसादको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा सिफारिस गरिन्छ। (6,7)

4. Ylang Ylang

इलंग इलंगएउटा हास्यास्पद नाम हुन सक्छ, तर यसले अवसाद र अवसादसँग सम्बन्धित नकारात्मक भावनाहरूलाई रोक्न मद्दतको लागि अद्भुत फाइदाहरू छन्। ylang ylang सास लिँदा तपाईंको मुडमा तत्काल, सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र डिप्रेसनको लागि हल्का, उपचारको रूपमा काम गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले नकारात्मक भावनाहरू जस्तै क्रोध, कम आत्म-सम्मान र ईर्ष्या पनि मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ! (8)

Ylang ylang यसको हल्का शामक प्रभावहरूको कारणले काम गर्दछ, जसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने तनाव प्रतिक्रियाहरू कम गर्न सक्छ। आत्मविश्वास, मुड र आत्म-प्रेम बढाउनको लागि, आफ्नो घरमा तेल फैलाउने वा छालामा मालिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अवसादको लागि आवश्यक तेलहरू कसरी प्रयोग गर्ने

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले अवसादको लागि आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

निद्रामा सुधार गर्दा तनाव कम गर्न, आफ्नो ओछ्यानमा डिफ्यूजर राख्नुहोस् र राती सुत्दा तेल डिफ्यूज गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो कानको पछाडि, घाँटीको पछाडि, तपाईंको पेट र खुट्टाको तल्लो भागमा पनि मुख्य रूपमा रगड्न सक्नुहुन्छ।

सही तेलहरूले उत्कृष्ट मसाज तेल बनाउन सक्छ, चाहे तपाईंसँग पूर्ण शरीरको मसाज होस् वा सेल्फ-मसाज प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तल एक महान नुस्खा छ कि तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ!

अवसादको लागि लैभेन्डर र क्यामोमाइल मसाज मिश्रण

सामग्री:

• 20-30 थोपा शुद्ध लेभेन्डर आवश्यक तेल
• 20-30 थोपा शुद्ध क्यामोमाइल आवश्यक तेल
• २ औंसअंगूरको तेल

दिशाहरू:

1. सबै अवयवहरूलाई गिलासको भाँडोमा राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
2. तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा मसाज गर्नुहोस्, वा तपाईंको मालिश गर्नेलाई लैजानुहोस् र उसलाई प्रयोग गर्न भन्नुहोस्, प्रति महिना 2-3 पटक।
3. तपाईं दैनिक हात र घाँटीको मसाज तेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा राती सुत्नु अघि आफ्नो खुट्टाको तल्लो भागमा मसाज गर्न सक्नुहुन्छ।