राम्रो रातको निद्राको लागि उत्तम आवश्यक तेलहरू

राम्रो रातको निन्द्रा नपाउँदा तपाईको सम्पूर्ण मुड, तपाईको दिनभर र अन्य सबै कुरालाई असर गर्न सक्छ। निद्रासँग संघर्ष गर्नेहरूका लागि, यहाँ उत्तम आवश्यक तेलहरू छन् जसले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
अत्यावश्यक तेलका फाइदाहरू आज अस्वीकार गर्न सकिँदैन। जबकि फैंसी स्पाहरू तनाव र चिन्ताको उपचार गर्ने क्रममा दिमागमा आउने पहिलो चीजहरू हुन्, आवश्यक तेलहरू चिन्तालाई शान्त पार्ने र तपाईंको दिमाग र शरीरलाई पुन: केन्द्रित गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

आवश्यक तेलहरू सुगन्धित तेलहरू हुन् जुन बिरुवाहरूबाट आसवन मार्फत निकालिन्छन्। यो बिरुवाको धेरै बिभिन्न भागहरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ, जसमा यसको पातहरू, फूलहरू र जराहरू समावेश छन्। यी तेलहरूले छाला र कपालका विभिन्न समस्याहरूको लागि सास फेर्न वा सामयिक प्रयोग गरेर काम गर्छन्।

यद्यपि, केहि आवश्यक तेलहरू तनाव र चिन्ताको सामना गर्न अरूहरू भन्दा बढी लाभदायक साबित भएका छन्। यी तेलहरूको सुगन्धले तपाईंको नाकमा गन्ध रिसेप्टरहरूलाई उत्तेजित गर्छ, जसले तपाईंको तनावलाई शान्त पार्न तपाईंको तंत्रिका तंत्रमा सन्देशहरू पठाउँछ। केही उत्तम विकल्पहरू हेरौं।

निद्राको लागि उत्तम आवश्यक तेलहरू

लैभेन्डर तेल

चिन्ताको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय आवश्यक तेलहरू मध्ये एक, ल्याभेन्डर तेलमा वुडी वा हर्बल अण्डरको साथ मीठो पुष्प गन्ध छ। यसले चिन्ता प्रबन्ध गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर निद्रा समस्याहरूमा पनि मद्दत गर्ने शामक प्रभाव हुन्छ। अनुसार2012 मा अनुसन्धान, लेभेन्डर आवश्यक तेलले तपाईंको लिम्बिक प्रणालीलाई प्रभाव पारेर चिन्ता शान्त गर्छ, मस्तिष्कको भाग जसले भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ। न्यानो नुहाउने पानीमा ल्याभेन्डर तेलको केही थोपाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जोजोबा तेल वा बदामको तेल जस्तै क्यारियर तेलमा मिसाउनुहोस्, र तपाईंको तनाव पग्लिएको महसुस गर्नुहोस्। सुत्नुअघि आफ्नो तकियामा केही थोपा रग्दा वा सीधै आफ्नो खुट्टा, मन्दिर र नाडीमा लगाउनाले पनि यो ट्रिक हुन्छ।

चमेली तेल

एक सुन्दर पुष्प गन्ध संग, चमेली तेल अक्सर अत्तर र कस्मेटिक उत्पादनहरु को एक संख्या मा प्रयोग एक घटक हो। चिन्ताको लागि धेरै अन्य आवश्यक तेलहरूको विपरीत, चमेलीको तेलले निद्रा नआउने तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त गर्दछ। वास्तवमा, यसले केही मानिसहरूमा उत्तेजक प्रभाव पार्न सक्छ। यो तेल प्रयोग गर्न, यसलाई कन्टेनरबाट सीधै सास लिनुहोस् वा तपाईंको तकियामा वा डिफ्यूजरमा केही थोपाहरू थप्नुहोस् ताकि कोठा यसको सुगन्धले भर्नुहोस्।

मीठो तुलसीको तेल

मीठो तुलसी आवश्यक तेल एक कुरकुरा, हर्बल गन्ध छ। अरोमाथेरापीमा, यो तेलले दिमागलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ। जबकि यो तेल पाचन अपसेट, छाला हेरचाह, र दुखाइ वा सूजन को लागी पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, चिन्ता को लागी यो आवश्यक तेल को उपयोग तंत्रिका तंत्र को शान्त गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। डिफ्युजरमा केही थोपा हाल्नुहोस् र बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।

Bergamot तेल

यो तेल बर्गामोट सुन्तलाबाट आउँछ, जुन कागती र तीतो सुन्तलाको हाइब्रिड हो। अत्तरमा एक सामान्य सामग्री, र अर्ल ग्रे चियामा प्रयोग हुने जडीबुटी, बर्गमोटमा एकदमै सिट्रसी सुगन्ध छ। मा क2015 अध्ययनमानसिक स्वास्थ्य उपचार केन्द्रको प्रतीक्षालयमा रहेका महिलाहरूमा, यो पत्ता लाग्यो कि 15 मिनेट बर्गामोट आवश्यक तेलको एक्सपोजरले सकारात्मक भावनाहरू बढाउँछ। तपाईले रुमाल वा रुमालमा २-३ थोपा बर्गामोट तेल हाल्न सक्नुहुन्छ र यसलाई समय समयमा सास फेर्न सक्नुहुन्छ।

क्यामोमाइल तेल

चिन्ताको लागि यो आवश्यक तेल प्रयोग गर्नु एक अभ्यास हो जुन धेरै वर्षको लागि भएको छ। क्यामोमाइल तेल क्यामोमाइल बोटको डेजी जस्तो फूलबाट निकालिन्छ। यसको आरामदायी र सुखदायक गुणहरूको लागि परिचित, यो हर्बल चियामा एक सामान्य घटक हो जसले शान्त निद्रालाई बढावा दिन्छ। तपाईं या त क्यामोमाइल तेललाई पातलो गरी आफ्नो छालामा मसाज गर्न सक्नुहुन्छ, वा न्यानो नुहाउन यसको केही थोपा थप्न सक्नुहुन्छ।

गुलाबको तेल

गुलाबको पंखुडीबाट निकालिएको, गुलाबको तेलमा पनि मीठो फूलको गन्ध हुन्छ।2011 को एक अध्ययन मा, यो पत्ता लाग्यो कि गुलाबको आवश्यक तेलले पेटमा मालिस गर्दा महिनावारीको दुखाइ कम हुन्छ र चिन्तामा शान्त गुणहरू थिए। तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई तातो पानीको टबमा यस तेलको केही थोपा पनि भिजाउन सक्नुहुन्छ।

इलंग इलंग

यो तेल उष्णकटिबंधीय क्यानंगा रूखको पहेँलो फूलबाट आउँछ र यसमा छुट्टै मीठो फल र पुष्प गन्ध हुन्छ। चिन्ताको लागि यो आवश्यक तेल प्रयोग गर्ने अभ्यास लामो समयको लागि वरिपरि रहेको छ, यसको शान्त गुणहरूको लागि धन्यवाद। Ylang ylang ले मूडलाई उत्थान गर्न र स्नायु प्रणालीलाई आराम गर्न सक्छ, जबकि रक्तचाप कम गर्दछ। तपाईं आफ्नो छालामा पातलो ylang ylang लागू गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई कोठा डिफ्यूजरमा थप्नुहोस्, वा सीधा सास फेर्नुहोस्।

Valerian तेल

यो जडीबुटी पनि परापूर्वकालदेखि नै रहेको छ । भ्यालेरियन तेल बिरुवाको जराबाट निकालिन्छ र यसमा बोल्ड काठ र माटोको सुगन्ध छ। यो तेलमा निद्रा र स्नायुलाई शान्त पार्ने तत्वहरू हुन्छन्। यसले शरीरमा हल्का शामक प्रभाव पनि पार्न सक्छ, त्यसैले यो प्रायः निद्रा सहायताको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। चिन्ताको लागि यो आवश्यक तेल समावेश गर्न, अरोमाथेरापी डिफ्यूजरमा केही थोपा थप्नुहोस् र सास लिनुहोस्।