एमसीटी तेल
तपाईंलाई नरिवलको तेलको बारेमा थाहा होला, जसले तपाईंको कपाललाई पोषण दिन्छ। यहाँ नरिवलको तेलबाट बनाइएको तेल, MTC तेल छ, जसले तपाईंलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।
एमसीटी तेलको परिचय
"एमसीटीहरू"मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइडहरू हुन्, संतृप्त फ्याटी एसिडको एक रूप। तिनीहरूलाई कहिलेकाहीं पनि भनिन्छ"MCFA हरू"मध्यम-श्रृंखला फ्याटी एसिडहरूको लागि। MCT तेल फ्याटी एसिडको शुद्ध स्रोत हो। MCT तेल प्रायः डिस्टिल गरिएको आहार पूरक होनरिवलको तेल, जुन उष्णकटिबंधीय फलबाट बनाइन्छ। MCT पाउडर MCT तेल, दुग्ध प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फिलर र स्वीटनरहरू मिलेर बनाइन्छ।
एमसीटी तेलका फाइदाहरू
बढेको संज्ञानात्मक कार्य
MCT तेलले ब्रेन फग जस्ता कार्यात्मक मस्तिष्क समस्या भएका व्यक्तिहरू र APOE4 जीन भएका हल्का देखि मध्यम अल्जाइमर रोग भएका व्यक्तिहरूको स्मरणशक्ति र समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार गर्ने देखाएको छ, जुन स्नायु रोगको बढ्दो जोखिम कारकसँग सम्बन्धित छ।
केटोसिसलाई समर्थन गर्नुहोस्
केही MCT तेलहरू खानु भनेको तपाईंलाई पौष्टिक केटोसिस4 मा पुग्न मद्दत गर्ने एउटा तरिका हो, जसलाई मेटाबोलिक फ्याट बर्नर पनि भनिन्छ। वास्तवमा, MCT हरूमा केटोजेनिक आहार वा उपवासको आवश्यकता बिना नै केटोसिस5 सुरु गर्ने क्षमता हुन्छ।
MCT तेल सजिलै अवशोषित हुन्छ, जसले ऊर्जा बढाउँछ6, र खाना खानु केटोन्स बढाउने सजिलो तरिका हो। यी बोसोहरू केटोसिस बढाउनमा यति राम्रो हुन्छन् कि तिनीहरू उच्च कार्बोहाइड्रेट सेवनको उपस्थितिमा पनि काम गर्न सक्छन्।.
नरिवलको तेलमा रहेको लौरिक एसिडले पनि दिगो केटोसिस सिर्जना गर्ने देखाएको छ।.
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सुधार
स्वस्थ माइक्रोबायोम सन्तुलनलाई प्रवर्द्धन गर्ने MCT खानु खानामा आधारित एक उत्कृष्ट तरिका हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि MCT फ्याटले प्राकृतिक एन्टिमाइक्रोबियलको रूपमा काम गर्दै रोगजनक (खराब) ब्याक्टेरिया संक्रमणलाई मार्न मद्दत गर्दछ। फेरि, हामीसँग यहाँ धन्यवाद दिन लौरिक एसिड छ: लौरिक एसिड र क्याप्रिलिक एसिड10 MCT परिवारका ब्याक्टेरिया, भाइरल र फंगल लडाकुहरू हुन्।
सम्भावित तौल घटाउने सहयोग
MCTs ले तौल घटाउन प्रवर्द्धन गर्ने क्षमताको लागि धेरै ध्यान खिचेको छ। यद्यपि तिनीहरूले भोक कम गर्ने पाइएन, प्रमाणहरूले प्रभावकारी रूपमा क्यालोरी सेवन कम गर्ने तिनीहरूको क्षमतालाई समर्थन गर्दछ।.
यसको तौल घटाउने क्षमतालाई साँच्चै बुझ्नको लागि यस विषयमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तर एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब LCTs लाई आहारमा MCTs ले प्रतिस्थापन गरियो, शरीरको तौल र संरचनामा केही कमी आएको थियो।.
मांसपेशीको बल बढ्यो
के तपाईं आफ्नो कसरतलाई अर्को स्तरमा लैजान चाहनुहुन्छ? अनुसन्धानले देखाएको छ१३ कि MCT तेल, ल्युसिनमा समृद्ध एमिनो एसिड र पुरानो भिटामिन D को मिश्रणले मांसपेशीको बल बढाउँछ। आफैंमा पूरक गरिएको MCT तेलले पनि मांसपेशीको बल बढाउन मद्दत गर्ने वाचा गर्दछ।.
नरिवल जस्ता MCT युक्त खानेकुराहरू सेवन गर्नाले पनि उच्च-तीव्रताको व्यायाम दिनचर्याको समयमा मानिसहरूको लामो समयसम्म कसरत गर्ने क्षमता बढ्छ।.
इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ्यो
मधुमेह भएकाहरूका लागि जीवनशैली, रगतमा चिनीको अनुगमन मधुमेह नभएकाहरूका लागि बढ्दो रूपमा लोकप्रिय हुँदै गएको छ। रगतमा चिनीको समस्या भएका मेरा बिरामीहरूका लागि मसँग धेरै प्रयोग गर्न मिल्ने उपकरणहरू छन्, र MCT तेल निश्चित रूपमा ती मध्ये एक हो। एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि MCT ले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ, १६ इन्सुलिन प्रतिरोधलाई उल्टाउँछ र समग्रमा मधुमेह जोखिम कारकहरूलाई सुधार गर्छ।
MCT तेलको प्रयोग
यसलाई आफ्नो कफीमा थप्नुहोस्।
यो विधि बुलेटप्रुफले लोकप्रिय बनाएको थियो। "मानक नुस्खा यो हो: एक कप पकाएको कफी र एक चम्चादेखि एक चम्चा एमसीटी तेल र एक चम्चादेखि एक चम्चा बटर वा घिउ," मार्टिन भन्छन्। ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस् र फिँज नआएसम्म र इमल्सिफाइड नभएसम्म उच्च गतिमा मिश्रण गर्नुहोस्। (वा वेल+गुड काउन्सिल सदस्य रोबिन बर्जिन, एमडीको गो-टु रेसिपी प्रयास गर्नुहोस्।)
यसलाई स्मूदीमा थप्नुहोस्।
बोसोले स्मूदीमा तृप्ति थप्न सक्छ, जुन महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं यसलाई खानाको रूपमा सेवा गर्ने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने। फंक्शनल मेडिसिन डाक्टर मार्क हाइमन, एमडीबाट लिइएको यो स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपी (MCT तेल सहित!) प्रयास गर्नुहोस्।
यसबाट "फ्याट बम" बनाउनुहोस्।
यी केटो-मैत्री खाजाहरू क्र्यास बिना धेरै ऊर्जा प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको हो, र MCT तेल वा नरिवलको तेल तिनीहरूलाई बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। ब्लगर होलसम यमको यो विकल्प पिनट बटर कपमा कम कार्बको टेक जस्तै हो।
MCT तेलको साइड इफेक्ट र सावधानीहरू
डिमारिनोले चेतावनी दिएअनुसार, यदि ठूलो मात्रामा लिइयो भने, MCT तेल वा पाउडरले पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने र पखाला लाग्न सक्छ। MCT तेल उत्पादनहरूको लामो समयसम्म प्रयोगले कलेजोमा बोसो जम्मा हुन सक्छ।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-२२-२०२४