MCT तेल
तपाईलाई नरिवलको तेलको बारेमा थाहा होला, जसले तपाईको कपाललाई पोषण दिन्छ। यहाँ एक तेल, MTC तेल, नरिवल तेलबाट डिस्टिल्ड गरिएको छ, जसले तपाईंलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।
MCT तेल को परिचय
"MCTs"मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स हुन्, संतृप्त फ्याटी एसिडको एक रूप। तिनीहरू पनि कहिलेकाहीं बोलाइन्छ"MCFAs"मध्यम चेन फैटी एसिड को लागी। MCT तेल फ्याटी एसिडको शुद्ध स्रोत हो। MCT तेल प्रायः बाट डिस्टिल गरिएको आहार पूरक होनरिवल तेल, जुन उष्णकटिबंधीय फलबाट बनाइन्छ। MCT पाउडर MCT तेल, डेयरी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फिलर र स्वीटनर संग निर्मित छ।
MCT तेल को लाभ
उन्नत संज्ञानात्मक प्रकार्य
MCT तेलले मस्तिष्कको कुहिरो जस्ता कार्यात्मक मस्तिष्क समस्या भएका मानिसहरू र APOE4 जीन भएका मानिसहरूलाई पनि मस्तिष्कको कुहिरो जस्ता कार्यात्मक मस्तिष्क समस्याहरू भएका मानिसहरूको स्मरण र समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार गर्न देखाइएको छ। ।
केटोसिस समर्थन गर्नुहोस्
केहि MCT तेलहरू हुनु भनेको तपाईंलाई पोषण ketosis4 मा पुग्न मद्दत गर्ने एक तरिका हो, जसलाई मेटाबोलिक फ्याट बर्नर पनि भनिन्छ। वास्तवमा, MCTs सँग केटोजेनिक आहार वा छिटो पछ्याउन आवश्यक बिना ketosis5 जम्प-स्टार्ट गर्ने क्षमता हुन्छ।
MCT तेल सजिलै अवशोषित हुन्छ, जसले ऊर्जा 6 बढाउँछ, र खाना ketones वृद्धि गर्न सजिलो तरिका हो। यी बोसोहरू केटोसिस बढाउनमा यति राम्रो हुन्छन् कि तिनीहरूले उच्च कार्ब सेवनको उपस्थितिमा पनि काम गर्न सक्छन्.
नरिवलको तेलमा रहेको लौरिक एसिडले थप दिगो केटोसिस सिर्जना गर्न पनि देखाएको छ.
सुधारिएको प्रतिरक्षा
स्वस्थ माइक्रोबायोम सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न MCT खाने एउटा उत्कृष्ट खाना-आधारित तरिका हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि एमसीटी फ्याटले प्राकृतिक एन्टिमाइक्रोबियलको रूपमा काम गर्दै रोगजनक (खराब) ब्याक्टेरियाको संक्रमणलाई मार्न मद्दत गर्दछ। फेरि, हामीसँग यहाँ धन्यवाद दिन लौरिक एसिड छ: लौरिक एसिड र क्याप्रिलिक एसिड १० एमसीटी परिवारका ब्याक्टेरिया, भाइरल र फंगल लडाकुहरू हुन्।
सम्भावित वजन घटाने समर्थन
MCTs ले वजन घटानेलाई बढावा दिने सम्भावनाको लागि धेरै ध्यान पाएको छ। यद्यपि तिनीहरूले भोक घटाउन पाएका छैनन्, प्रमाणले प्रभावकारी रूपमा क्यालोरी सेवन कम गर्ने क्षमतालाई समर्थन गर्दछ।.
यस विषयमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ वास्तवमा यसको वजन-हानि क्षमता बुझ्नको लागि, यद्यपि एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब LCTs लाई आहारमा MCTs ले प्रतिस्थापित गरियो, त्यहाँ शरीरको वजन र संरचनामा केही कमीहरू थिए।.
मांसपेशी बल बढ्यो
आफ्नो कसरतलाई अर्को स्तरमा लैजान चाहनुहुन्छ? अनुसन्धानले देखाएको छ कि एमसीटी तेल, ल्युसिनमा भरपूर एमिनो एसिड र राम्रो पुरानो भिटामिन डीको मिश्रणको साथ पूरकले मांसपेशी बल बढाउँछ। MCT तेल पनि आफ्नै मा पूरक मा मांसपेशी बल बढाउन मद्दत मा प्रतिज्ञा देखाउँछ.
नरिवल जस्ता MCT-युक्त खानेकुराहरू उपभोग गर्दा पनि उच्च-तीव्रता व्यायाम दिनचर्यामा लामो समयसम्म कसरत गर्ने मानिसहरूको क्षमता बढेको देखिन्छ।.
इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ्यो
मधुमेह भएकाहरूका लागि जीवन शैली, रगतमा चिनीको निगरानी गैर-मधुमेहका लागि बढ्दो रूपमा लोकप्रिय भएको छ। मसँग मेरो रगतमा चिनीको समस्या भएका बिरामीहरूका लागि धेरै जाने उपकरणहरू छन्, र MCT तेल निश्चित रूपमा ती मध्ये एक हो। एक अध्ययनले एमसीटीले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ, १६ इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमतालाई उल्टाउँछ र समग्रमा मधुमेह जोखिम कारकहरूलाई सुधार गर्छ।
MCT तेल को प्रयोग
यसलाई तपाईंको कफीमा थप्नुहोस्।
यो विधि बुलेटप्रुफ द्वारा लोकप्रिय भएको थियो। "मानक नुस्खा भनेको हो: एक कप पकाएको कफी प्लस एक चम्चा देखि एक चम्चा MCT तेल र एक चम्चा देखि एक चम्मच बटर वा घिउ," मार्टिन भन्छन्। एक ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस् र उच्च गतिमा फेन र इमल्सिफाइड नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। (वा वेल+गुड काउन्सिल सदस्य रोबिन बर्जिन, एमडीको गो-टु रेसिपी प्रयास गर्नुहोस्।)
यसलाई स्मूदीमा थप्नुहोस्।
फ्याटले स्मूदीहरूमा तृप्ति थप्न सक्छ, जुन महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं यसलाई भोजनको रूपमा सेवा गर्ने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने। कार्यात्मक औषधि डाक्टर मार्क हाइमन, MD बाट यो स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपी (MCT तेलको विशेषता!) कोसिस गर्नुहोस्।
यसको साथ "फ्याट बम" बनाउनुहोस्।
यी केटो-अनुकूल खाजाहरू क्र्यास बिना धेरै ऊर्जा प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको हो, र MCT तेल वा नरिवल तेल तिनीहरूलाई बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। ब्लगर होलसम यमको यो विकल्प पीनट बटर कपमा लो-कार्ब लिने जस्तै हो।
MCT तेलको साइड इफेक्ट र सावधानीहरू
यदि ठूलो मात्रामा लिइयो भने, MCT तेल वा पाउडरले पेट दुखाइ, वाकवाकी, बान्ता र पखाला निम्त्याउन सक्छ, DiMarino चेतावनी दिन्छ। MCT तेल उत्पादनहरूको लामो समयसम्म प्रयोगले पनि कलेजोमा बोसो जम्मा गर्न सक्छ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-16-2023